Nëse ndiheni vazhdimisht të rraskapitur, mund të jetë koha për të rivlerësuar zakonet tuaja të gjumit.
Gjumi i mirë është thelbësor për energjinë dhe funksionimin e përditshëm, por ora kur shkoni në shtrat nuk është faktori i vetëm që përcakton se si do të ndiheni të nesërmen. Mjekët theksojnë se kohëzgjatja dhe cilësia e gjumit janë po aq, nëse jo më të rëndësishme.
Sipas ekspertëve, nuk ekziston një orar universal i gjumit që funksionon për të gjithë. Ora ideale varet nga ora biologjike e brendshme e secilit person, e njohur si ritmi cirkadian, shpjegon Dr. Eric Zhou.
Nuk ka rregull universal
Dr. Nishi Bhopal këshillon që, në vend që të përcaktoni arbitrarisht një orar për të fjetur, të gjeni një rutinë që i përshtatet ritmit natyror të trupit dhe ju mundëson të flini mjaftueshëm.
Disa njerëz, të njohur si “zgjohen herët”, funksionojnë më mirë kur shkojnë në shtrat më herët dhe zgjohen herët. Në anën tjetër, “bufët e natës” ndihen më mirë kur flenë më vonë, shpesh pas mesnatës, dhe zgjohen më vonë, thotë Zhou.
“Sigurisht, ka njerëz që janë diku në mes, as njerëz të mëngjesit as njerëz të mbrëmjes. Ata përbëjnë shumicën e popullsisë”, shton ai.
Cilësia e gjumit ka rëndësi
Për një gjumë të mirë nuk ka rëndësi vetëm koha kur flini dhe numri i orëve që kaloni në shtrat, por edhe cilësia e gjumit.
Nëse zgjoheni shpesh gjatë natës, keni vështirësi të bini në gjumë ose ndiheni të lodhur edhe pasi keni fjetur mjaftueshëm, kjo mund të jetë shenjë se cilësia e gjumit nuk është e mirë.
“Është normale të zgjohesh një ose dy herë gjatë natës, si për shembull për të shkuar në banjo, dhe të biesh përsëri në gjumë brenda 10 deri në 15 minutash. Megjithatë, zgjimet e shpeshta ose periudhat e gjata të zgjimit në mes të natës nuk janë të dëshirueshme”, thotë Zhou.
Dr. Bhopal thekson gjithashtu se mungesa e gjumit mund të grumbullohet me kalimin e kohës.
“Nëse flini më pak se shtatë orë, kjo do të ndikojë negativisht në vigjilencën, përqendrimin dhe kohën e reagimit tuaj”, vëren ai.
Ekspertët nënvizojnë edhe rëndësinë e qëndrueshmërisë së orarit të gjumit. Sipas Zhou, personat që flenë mirë zakonisht kanë një kohëzgjatje të parashikueshme të gjumit dhe nuk ndryshojnë në mënyrë drastike numrin e orëve që flenë nga një natë në tjetrën.
“Njerëzit që flenë mirë nuk flenë pesë orë një natë dhe dhjetë natën tjetër. Kohëzgjatja e gjumit të tyre është përgjithësisht e parashikueshme, me jo më shumë se variacione 30-minutëshe”, thotë Zhou.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
