Edhe gjatë gjumit, trupi vazhdon të shpenzojë energji për të mbajtur funksionet jetësore. Ky proces lidhet me shkallën metabolike bazale (BMR), e cila ndikohet nga faktorë si mosha, masa trupore dhe aktiviteti fizik.
Sipas mjekut të mjekësisë familjare, Dr. Daniel Atkinson, disa zakone të përditshme mund të ndikojnë në metabolizëm dhe në shpenzimin e energjisë edhe gjatë pushimit.
Mbani dhomën më të freskët
Fjetja në një ambient më të freskët mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe, sipas të dhënave të cituara nga mjeku, mund të ndikojë edhe në metabolizëm. Temperaturat më të ulëta mund ta bëjnë më të lehtë rënien në gjumë dhe mund të jenë të dobishme për disa persona me probleme të frymëmarrjes.
Flini mjaftueshëm
Gjumi i pamjaftueshëm mund të ndikojë në hormonet që lidhen me urinë dhe ngopjen. Atkinson shpjegon se mungesa e gjumit mund të rrisë nivelin e grelinës, hormonit që stimulon urinë, duke shtuar dëshirën për ushqime me shumë kalori.
Shmangni vaktet e mëdha para gjumit
Ngrënia e vakteve të mëdha ose shumë kalorike vonë në mbrëmje mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe në mënyrën se si trupi menaxhon energjinë gjatë natës. Për këtë arsye, këshillohet që vaktet e rënda të mos konsumohen menjëherë para gjumit.
Ndërtoni masë muskulore
Sipas mjekut, ndërtimi i masës muskulore është një tjetër mënyrë për të rritur shpenzimin e energjisë. Muskujt kërkojnë energji për t’u mirëmbajtur, ndërsa stërvitja e forcës mund të kontribuojë në rritjen e shpenzimit të përgjithshëm të kalorive.
Kushtojini vëmendje ushqimit
Dieta mbetet një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të peshës. Zgjedhja e burimeve të proteinave dhe konsumimi i mjaftueshëm i fibrave nga frutat dhe perimet mund të ndihmojë në rritjen e ngopjes dhe në shmangien e ushqimeve të panevojshme.
Në përgjithësi, humbja e peshës lidhet me krijimin e një deficiti kalorik përmes kombinimit të ushqyerjes së përshtatshme dhe aktivitetit fizik të rregullt. Ndryshimet e qëndrueshme në stilin e jetesës kanë rol më të rëndësishëm sesa përpjekjet afatshkurtra.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
