Ndërsa afrohet sezoni i ftohjeve dhe gripit, një mjek i përgjithshëm ka zbuluar disa nga ushqimet dhe zakonet që mund të ndihmojnë organizmin të qëndrojë i shëndetshëm gjatë muajve të ftohtë.
Pas ditëve të gjata me diell, po hyjmë në periudhën e vitit kur temperaturat bien, ditët shkurtohen dhe rrezet e diellit janë më të pakta. Me ndryshimin e motit shtohen edhe infeksionet sezonale, ndaj ekspertët këshillojnë që të bëhen disa ndryshime të thjeshta në ushqyerje dhe në rutinën e përditshme.
Rëndësia e vitaminës D
Mjeku i përgjithshëm, Dr. Kafi Omar, ka theksuar rëndësinë e marrjes së mjaftueshme të vitaminës D gjatë muajve të ftohtë.
Sipas tij, pjesa më e madhe e vitaminës D prodhohet nga organizmi përmes ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, gjatë dimrit, kur ditët janë më të shkurtra dhe njerëzit kalojnë më shumë kohë brenda, marrja e mjaftueshme e kësaj vitamine mund të bëhet më e vështirë.
Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar dhe ndihmon organizmin të mbrohet nga sëmundje të ndryshme.
Peshku i yndyrshëm, burim i vitaminës D dhe omega-3
Dr. Omar ka rekomanduar që, përveç suplementeve kur janë të nevojshme, vitamina D të merret edhe përmes ushqimit.
“Një gjë që u rekomandoj pacientëve është të marrin suplemente vitaminash, sepse pjesa më e madhe e vitaminës D vjen nga dielli dhe nuk kemi aq shumë në dimër”, tha Dr. Kafi.
Megjithatë, ai ka veçuar peshkun e yndyrshëm si një burim të rëndësishëm natyror të vitaminës D.
“Atë e merrni nga peshku i yndyrshëm, prandaj hani peshk të yndyrshëm një ose dy herë në javë. Ai ju jep acide yndyrore omega-3 dhe vitaminën D shumë të nevojshme.”
Salmoni, harenga dhe skumbri janë ndër zgjedhjet që përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës D dhe acideve yndyrore omega-3.
Proteinat dhe frutat e perimet
Përveç vitaminës D, mjeku këshillon edhe një konsum të mjaftueshëm të proteinave, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e organizmit, mbështetjen e sistemit imunitar dhe rritjen e muskujve.
Ai rekomandon gjithashtu konsumimin e pesë racioneve me fruta dhe perime të freskëta në ditë, për të siguruar marrjen e mjaftueshme të vitaminës C dhe lëndëve të tjera ushqyese.
Një tjetër aspekt që shpesh neglizhohet gjatë dimrit është hidratimi. Edhe pse temperaturat janë më të ulëta, mjeku thekson rëndësinë e konsumimit të rregullt të lëngjeve.
“Një dietë e larmishme, proteina, suplemente të vitaminës D, peshk i yndyrshëm për shkak të acideve yndyrore omega-3 dhe hidratim – kjo është ajo që u rekomandoj pacientëve”, theksoi mjeku.
Në këto këshilla përfshihet edhe një mënyrë jetese më e shëndetshme, me aktivitet të mjaftueshëm fizik, ndërprerjen e duhanit dhe uljen drastike të konsumit të alkoolit.
Sipas Dr. Omar, qëllimi nuk është ndryshimi i plotë i rutinës, por përmirësimi i zakoneve që tashmë ndjekim, në mënyrë që organizmi të jetë më i përgatitur për muajt e ftohtë.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
