Si e arrihet humbja e 10 kilogramëve për një muaj? – Zbuloni këshillat më të mira

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, shumë njerëz kërkojnë frymëzim dhe motivim nga historitë e suksesit të individëve të tjerë që kanë arritur të heqin kilogramët e tepërt. Çdo trup është unik dhe ajo që funksionon për një person mund të mos jetë e përshtatshme për dikë tjetër. Megjithatë, disa strategji të thjeshta dhe efektive mund të ndihmojnë çdo individ të arrijë qëllimin për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien.

Këto janë disa këshilla të thjeshta dhe praktike që mund t’ju ndihmojnë të humbni deri në 10 kilogramë brenda një muaji, pa sakrifikuar shëndetin.

1. Fokusohuni te ushqimet e plota dhe të përshtatshme

Një nga metodat më efektive për humbjen e peshës është konsumimi i ushqimeve të plota dhe natyrale. Këto ushqime janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale, që ndihmojnë në përmirësimin e metabolizmit dhe ofrojnë ndjesinë e ngopjes për një periudhë më të gjatë. Ushqimet e plota, si perimet, frutat, drithërat dhe burimet e pasura me proteina, do të ju ndihmojnë të evitoni kaloritë e tepërta që vijnë nga sheqernat dhe yndyrnat e përpunuara.

Përkundrazi, ushqimet e përpunuara shpesh përmbajnë yndyrna të dëmshme dhe shtesa që rrisin inflamacionin në trup, duke e bërë më të vështirë humbjen e peshës.

2. Gatuani vetë ushqimet tuaja

Një tjetër këshillë e vlefshme është përgatitja paraprake e ushqimeve të shëndetshme në shtëpi. Kjo mënyrë kontrollon sasinë e përbërësve që përdorni dhe siguron se çdo vakt është i pasur me ushqime të shëndetshme dhe të pasura me lëndë ushqyese. Ushqimet e gatshme në restorante shpesh përmbajnë kalori të fshehura përmes përdorimit të yndyrnave dhe sallcave të pasura me kalori.

Këto zakone do t’ju ndihmojnë të keni një kontroll më të madh mbi dietën tuaj dhe të evitoni përbërësit e padëshiruar që ndikojnë negativisht në humbjen e peshës.

3. Ushtrimi me pesha për ndërtimin e muskujve

Një metodë tjetër shumë efikase për të humbur peshë është stërvitja me pesha. Kjo lloj stërvitjeje ndihmon në djegien e yndyrnave dhe, njëkohësisht, zhvillon muskuj që mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Muskujt digjnë më shumë kalori, dhe kjo ndihmon në procesin e humbjes së peshës, edhe kur jeni në pushim. Përveç kësaj, kjo do të sigurojë një trup më të tonifikuar dhe më të shëndetshëm.

4. Gjurmimi i ushqimit dhe hyrja në pjesë të ndarë të dietës tuaj

Një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë është mbajtja e një regjistri të ushqimeve që konsumoni. Kjo do t’ju bëjë më të përgjegjshëm për zgjedhjet që bëni dhe mund të ndihmojë të kontrolloni kaloritë që hani. Sipas studimeve, individët që gjurmojnë atë që hanë humbasin dy herë më shumë peshë sesa ata që nuk bëjnë një regjistër të ushqimeve të tyre.

5. Zgjedhja e aktivitetit fizik që qëlqeni

Një tjetër faktor kyç për të humbur peshë është të angazhoheni në aktivitete fizike që ju kënaqin dhe që mund të bëni me kënaqësi. Nëse një aktivitet nuk ju pëlqen, do të jetë më e vështirë ta mbani si një pjesë të përditshme të rutinës suaj. Për shembull, disa njerëz nuk pëlqejnë vrapin, dhe kjo mund të çojë në braktisjen e stërvitjeve pas një kohe të shkurtër. Zgjidhni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe që mund t’i bëni për një periudhë të gjatë.

6. Ecni 5 kilometër në ditë

Ecja është një aktivitet i thjeshtë dhe shumë efektiv për humbjen e peshës. Për shembull, një person që peshon 150 kilogramë mund të djegë rreth 300 kalori duke ecur 5 kilometra në ditë. Edhe pse ky është një hap modest drejt humbjes së peshës, shumë njerëz që fillojnë të ushtrohen shpesh bëjnë ndryshime të tjera të shëndetshme në jetën e tyre, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës më shumë. Ecja është gjithashtu e mirë për shëndetin mendor dhe përmirëson humorin.

Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!

/GazetaSinjali/