Pesë mënyra për të ulur presionin e gjakut dhe për të reduktuar stresin

0

EkspertÃ«t kanÃ« zbuluar se stÃ«rvitja mund tÃ« jetÃ« sekreti i jetÃ«gjatÃ«sisÃ«. ShkencÃ«tarÃ«t australianÃ« kanÃ« arritur nÃ« pÃ«rfundimin se njerÃ«zit mbi 40 vjeÃ§ mund tÃ« zgjasin jetÃ«gjatÃ«sinÃ« e tyre me rreth pesÃ« vjet me vetÃ«m 50 minuta aktivitet nÃ« ditÃ«.

TÃ« dhÃ«nat e pÃ«rpunuara nga shkencÃ«tari Lennert Veerman, tÃ« publikuara nÃ« British Journal of Sports Medicine, tregojnÃ« se njerÃ«zit qÃ« janÃ« aktivÃ« pÃ«r 160 minuta nÃ« ditÃ« mund tÃ« ulin rrezikun e vdekjes sÃ« parakohshme deri nÃ« 73 pÃ«r qind. Veerman i mori kÃ«to tÃ« dhÃ«na duke pÃ«rdorur byzylykÃ« fitnesi tÃ« veshur nga 35,000 pjesÃ«marrÃ«s nÃ« studim.

Edhe pse thekson se âÃ§do lloj aktiviteti fizikâ mund tÃ« sjellÃ« pÃ«rfitime, Veerman thekson se âefektet mÃ« tÃ« mÃ«dha pozitiveâ shihen te njerÃ«zit qÃ« lÃ«vizin rreth tre orÃ« nÃ« ditÃ«. Sipas rekomandimeve aktuale tÃ« OrganizatÃ«s BotÃ«rore tÃ« ShÃ«ndetÃ«sisÃ«, tÃ« rriturit duhet tÃ« synojnÃ« pÃ«r tÃ« paktÃ«n 150 minuta stÃ«rvitje tÃ« moderuar ose 75 minuta nÃ« javÃ«.

KÃ«to aktivitete duhet tÃ« shpÃ«rndahen nÃ« katÃ«r deri nÃ« pesÃ« ditÃ« nÃ« javÃ«. Gjithashtu, shtimi i disa ushtrimeve pÃ«r forcimin e muskujve nÃ« javÃ« ndihmon mÃ« tej nÃ« ruajtjen e shÃ«ndetit, shkruan Surrey Live.

Nuk ka nevojÃ« tÃ« kaloni orÃ« tÃ« tÃ«ra nÃ« palestÃ«r

Veerman shpjegoi: “Aktiviteti fizik, jo vetÃ«m stÃ«rvitja intensive, ul presionin e gjakut, zvogÃ«lon rrezikun e sÃ«mundjeve tÃ« zemrÃ«s, sulmit nÃ« tru dhe sÃ«mundjeve tÃ« tjera kardiovaskulare. Gjithashtu mund tÃ« zvogÃ«lojÃ« nivelet e stresit, i cili pÃ«rmirÃ«son sistemin imunitar dhe mund tÃ« pÃ«rmirÃ«sojÃ« gjendjen shpirtÃ«rore, gjÃ« qÃ« redukton rrezikun e depresionit dhe abuzimin me alkoolin ose substanca tÃ« tjera qÃ« ndikojnÃ« negativisht nÃ« shÃ«ndet”, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv

Kjo eksperte thekson se nuk Ã«shtÃ« e nevojshme tÃ« kaloni orÃ« tÃ« tÃ«ra nÃ« palestÃ«r apo tÃ« vraponi maratonÃ« pÃ«r tÃ« pÃ«rmirÃ«suar shÃ«ndetin tuaj. Mjafton thjesht tÃ« lÃ«vizÃ«sh mÃ« shumÃ« gjatÃ« ditÃ«s, gjÃ« qÃ« mund tÃ« ketÃ« njÃ« âefekt tÃ« madh pozitivâ dhe qÃ«, sipas tij, âshpesh nÃ«nvlerÃ«sohetâ.

Kolegu i tij Emmanuel Stamatakis, profesor i aktivitetit fizik dhe shÃ«ndetit publik nÃ« Universitetin e Sidneit, theksoi pesÃ« aktivitete kryesore qÃ« mund tÃ« reduktojnÃ« ndjeshÃ«m rrezikun e vdekjes sÃ« parakohshme:

Aktivitete tÃ« shkurtra, intensive qÃ« zgjasin 60 deri nÃ« 120 sekonda, tÃ« pÃ«rsÃ«ritura tre deri nÃ« katÃ«r herÃ« nÃ« ditÃ«
PÃ«rdorimi i shkallÃ«ve nÃ« vend tÃ« ashensorit Ã§do ditÃ«
Rritni gradualisht nivelin tuaj tÃ« aktivitetit fizik
NjÃ« shÃ«titje e shpejtÃ« qÃ« zgjat tÃ« paktÃ«n dhjetÃ« minuta nÃ« ditÃ«
ÃiklizÃ«m pÃ«r njÃ« orÃ« nÃ« javÃ«.

*Klikoni KËTU për t´u bërë pjesë e kanalit zyrtar të Klan Kosovës në Viber.

*Klikoni KËTU për ta shkarkuar aplikacionin e Klan Kosovës në Android, dhe KËTU për iOS.

<!–

–>

LAJME TË NGJASHME

Pesë mënyra për të ulur presionin e gjakut dhe për të reduktuar stresin

Neda Balluku: Jam opinionistja më e ndershme që ka pasur Big Brother – Telegrafi

Gerta Gixhari me deklaratë të fortë për Gjestin dhe Eglin: S’kanë qenë bashkë pas mbarimit të Big Brother – Telegrafi

Sherri i Jozit me Gjestin në Big Brother, Edi: Kur e shikoj tani mira ia ka bërë, do kisha reaguar edhe më keq –...

LAJMET E FUNDIT

Ndërhyrja serbe në Novi-Pazar, Kamberi thotë se u bë për t’i paraqitur pakicat si element destabilizues

Përdorimi i paautorizuar: Antibiotikë merr “kush do”, pa leje të mjekut (VIDEO)

Rasti i rrallë: Kosova pajton palestinezë e izraelitë (VIDEO)

Tre të lënduar dhe tre të arrestuar nga përleshja mes fansave të Dritës dhe Kopenhagës

RRETH NESH

FOLLOW US