Një gjumë cilësor gjatë natës është thelbësor për shëndetin, por shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm. Një natë pa gjumë herë pas here nuk është shkak për shqetësim, por mungesa kronike e gjumit mund të ketë pasoja serioze për trupin dhe mendjen, shkruan UNILAD .
Psikologia e shëndetit dhe ekspertja e gjumit, Dr. Sue Peacock, shpjegon se çfarë ndodh kur flemë rregullisht gjashtë orë ose më pak.
Nëse shpesh ndiheni të rraskapitur, të irrituar ose keni mungesë përqendrimi, mund të jetë koha të ndryshoni zakonet tuaja të gjumit.
Imunitet më i dobët
Sistemi imunitar e mbron vazhdimisht trupin nga viruset, bakteret dhe kërcënimet e tjera. Por mungesa e gjumit e bën më të vështirë funksionimin e tij. Dr. Peacock thekson se gjumi është i lidhur ngushtë me funksionimin e sistemit imunitar, gjatë gjumit trupi prodhon citokina, substanca që ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve.
“Citokinat jo vetëm që mbrojnë trupin, por edhe nxisin gjumin, duke i dhënë trupit tonë energjinë për të luftuar më mirë infeksionet”, shpjegon ajo. Nëse nuk flemë mjaftueshëm, trupi nuk prodhon mjaftueshëm nga këto substanca mbrojtëse, kështu që bëhemi më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe shërimi zgjat më shumë.
Përgjigje më e dobët ndaj vaksinave
Një studim i vitit 2023 nga Instituti Kombëtar Francez zbuloi se gjumi i pamjaftueshëm mund të zvogëlojë efektivitetin e vaksinimeve. Duke analizuar shtatë studime të ndryshme, shkencëtarët zbuluan se burrat që flinin më pak se gjashtë orë kishin një përgjigje më të dobët të antitrupave pas vaksinimit krahasuar me ata që flinin shtatë deri në nëntë orë.
Tek gratë, efekti ishte pak më i paqëndrueshëm, gjë që shkencëtarët e lidhin me ndryshimet në nivelet e hormoneve.
Lidhja midis ankthit dhe gjumit të dobët
Mungesa e gjumit dhe ankthi shpesh shkojnë dorë për dore. Dr. Peacock thotë se ekziston një rreth vicioz midis të dyjave, ku gjumi i dobët shkakton ankth dhe ankthi e bën më të vështirë të biesh në gjumë.
“Truri mbetet aktiv dhe i mbingarkuar me shqetësime, sikur të jetë vazhdimisht në gatishmëri, gjë që e bën të vështirë relaksimin dhe gjumin e qetë”, shpjegon ai. Kjo gjendje mund të dobësojë qëndrueshmërinë tonë emocionale dhe të zvogëlojë aftësinë tonë për të shijuar përvojat e përditshme, pozitive.
Probleme me ciklin menstrual
Ekspertja e gjumit, Dr. Katharina Lederle, shton se mungesa kronike e gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin e grave, veçanërisht në ciklin menstrual.
“Mungesa e gjumit rrit nivelin e hormonit TSH, i cili stimulon gjëndrën tiroide, dhe rritja e tij mund të shkaktojë çrregullime të ciklit, mungesë të ovulacionit, madje edhe amenorre (mungesë të menstruacioneve) ose aborte të shpeshta”, shpjegon ai.
Shtim në peshë ose ulje të produktivitetit
Përveç të gjithave të mësipërmeve, mungesa e gjumit mund të çojë edhe në shtim të padëshiruar në peshë, përqendrim të dobët dhe efikasitet të reduktuar gjatë ditës. Të gjitha këto janë arsye pse ekspertët rekomandojnë që gjumi të mos jetë gjëja e fundit në listën tuaj të prioriteteve.
Ndonjëherë të shkosh në shtrat gjysmë ore më parë është një nga vendimet më të mira që mund të marrësh për shëndetin tënd – sot.