7 këshilla për të luftuar përgjumjen dhe për të rritur energjinë në punë

0

PÃ«rgjumja gjatÃ« orarit tÃ« punÃ«s Ã«shtÃ« njÃ« problem i zakonshÃ«m qÃ« mund tÃ« ndikojÃ« negativisht nÃ« produktivitet dhe fokus.

Por, ka disa mÃ«nyra tÃ« thjeshta pÃ«r ta luftuar kÃ«tÃ« lodhje dhe pÃ«r tÃ« rikthyer energjinÃ«.

Ja disa kÃ«shilla qÃ« mund tÃ« tÃ« ndihmojnÃ«:

Hani mÃ«ngjes tÃ« shÃ«ndetshÃ«m

MÃ«ngjesi i pasur me proteina dhe fibra Ã«shtÃ« i domosdoshÃ«m pÃ«r tÃ« mbajtur energjinÃ« gjatÃ« ditÃ«s. Ushqime si vezÃ«t, drithÃ«rat integrale dhe frutat mund tÃ« ndihmojnÃ« nÃ« stabilizimin e niveleve tÃ« sheqerit nÃ« gjak dhe tÃ« japin energji afatgjate.

Pini ujÃ«

Dehidrimi mund tÃ« shkaktojÃ« lodhje dhe pÃ«rgjumje. Sigurohuni qÃ« tÃ« pini mjaftueshÃ«m ujÃ« gjatÃ« ditÃ«s pÃ«r tÃ« ruajtur energjinÃ« dhe pÃ«r tÃ« pÃ«rmirÃ«suar funksionimin e trupit.

NdÃ«rprerje tÃ« shkurtra aktivitetesh

PÃ«r tÃ« luftuar pÃ«rgjumjen, bÃ«ni pauza tÃ« shkurtra Ã§do 30-60 minuta. Mund tÃ« bÃ«ni disa hapa tÃ« shpejtÃ« ose tÃ« zgjidhni njÃ« ushtrim tÃ« lehtÃ«. Kjo do tÃ« ndihmojÃ« pÃ«r tÃ« rikthyer qarkullimin dhe pÃ«r tÃ« zgjuar trupin.

PÃ«rmirÃ«soni pozitÃ«n e uljes

Pozita jote ka ndikim tÃ« madh nÃ« energjinÃ« qÃ« ndiheni. Sigurohuni qÃ« keni karrige komode dhe mbani shpinÃ«n tÃ« drejtuar. Pozita e keqe e tÃ« ulurit mund tÃ« shkaktojÃ« dhimbje dhe lodhje tÃ« mÃ«tejshme.

Konsumoni ushqime tÃ« lehta dhe tÃ« shÃ«ndetshme

NÃ«se ndiheni tÃ« lodhur, shmangni ushqimet e shpejta dhe tÃ« yndyrshme. Zgjidhni snacks tÃ« shÃ«ndetshÃ«m si arra, jogurt grek apo fruta qÃ« mund t’ju ofrojnÃ« energji tÃ« shpejtÃ« dhe tÃ« qÃ«ndrueshme.

Drita dhe ajri i freskÃ«t

Ambienti i ndriÃ§uar mirÃ« dhe ajri i pastÃ«r janÃ« tÃ« rÃ«ndÃ«sishÃ«m pÃ«r mbajtjen e vigjilencÃ«s. PÃ«rdorni drita tÃ« ndritshme dhe mundohuni tÃ« hapni dritaren pÃ«r tÃ« lejuar ajÃ«r tÃ« freskÃ«t.

PÃ«rqendrohuni nÃ« detyrat qÃ« keni para

NÃ«se pÃ«rgjumja po ju pengon tÃ« pÃ«rqendroheni, provoni tÃ« kaloni nga detyrat monotone nÃ« ato qÃ« kÃ«rkojnÃ« mÃ« shumÃ« angazhim. Aktivitetet qÃ« stimulojnÃ« mendimin mund tÃ« ndihmojnÃ« pÃ«r tÃ« rikthyer energjinÃ«.

Me kÃ«to kÃ«shilla, mund tÃ« luftoni pÃ«rgjumjen dhe tÃ« ruani njÃ« nivel tÃ« mirÃ« energjie gjatÃ« gjithÃ« ditÃ«s, pÃ«r tÃ« qenÃ« mÃ« produktivÃ« dhe tÃ« fokusuar.

*Klikoni KËTU për t´u bërë pjesë e kanalit zyrtar të Klan Kosovës në Viber.

*Klikoni KËTU për ta shkarkuar aplikacionin e Klan Kosovës në Android, dhe KËTU për iOS.

<!–

–>

LAJME TË NGJASHME

7 këshilla për të luftuar përgjumjen dhe për të rritur energjinë në punë

Është takuar dhe do të ketë një bashkëpunim me Gjestin? Përgjigjet Joz Marku – Telegrafi

Nuk ndiqen më në rrjete sociale – ndahen Gjesti dhe Egli Tako? – Telegrafi

Nuk i shpëton pyetjes për Big Brother VIP, Arbana Osmani jep përgjigjen epike – Telegrafi

LAJMET E FUNDIT

Të shtëna me armë zjarri në Dragodan, dyshohet për një të plagosur

Gjuatje me armë zjarri në Dragodan, dyshohet për një të plagosur

Arifaj: Thaçi dinte të thotë “po”, por edhe “jo” të palëvizshme kur ishte në pyetje interesi i Kosovës (VIDEO)

Nesër temperatura deri në 39 gradë Celsius

RRETH NESH

FOLLOW US